Wirksame Kurse gegen Hüftgold, Bauchröllchen und Co.
Beim Kampf gegen Bauchrollen und Rippenspeck helfen keine Wundermittel und Crash-Diäten, sondern nur eine allmähliche und schonende Umstellung der persönlichen Lebensweise. „Gesunde Ernährung kombiniert mit mehr Bewegung im Alltag – das ist hierbei das A und O“, erklärt die Verbraucherzentrale NRW. Wie es gelingt, das eigene Leben leichter zu machen und das reduzierte Gewicht auch dauerhaft zu halten, verrät die Verbraucherzentrale NRW in fachkundigen Ernährungskursen. Die goldenen Regeln daraus beim Kampf gegen Hüftgold lauten:
Appetitfallen umgehen: Abnehmwillige, die sich beim Abspecken die Einhaltung starrer Regeln verordnen, sind von vornherein zum Scheitern verurteilt. Denn im Prinzip ist alles erlaubt, wenn auch nur in Maßen! Allerdings sollte die Vorliebe fürs Naschen eingeschränkt werden. Der vorübergehende Verzicht lässt sich am besten durchhalten, wenn süße Sachen und herzhaftes Knabberzeug aus dem unmittelbaren Blickfeld verbannt werden. Zwischensnacks sollten tunlichst reduziert werden! Wer seine Mahlzeiten im Sitzen isst, tut dies bewusster als im Stehen oder beim Gehen. Und niemals mit knurrendem Magen einkaufen gehen! Ganz böse Falle: Denn in der Regel kauft man hungrig mehr ein als nötig.
Eigene Essgewohnheiten hinterfragen: Wer dauerhaft abnehmen will, sollte seine Ess- und Trinkgewohnheiten auf den Prüfstand stellen. Hungern ist auf jeden Fall falsch. Stattdessen helfen gute Vorsätze und ein paar Kniffe, das eigene Wunschgewicht zu erreichen – etwa an der Kalorien-, aber auf keinen Fall an der Nahrungsmenge sparen! Essen ausgiebig genießen! Kleine Mahlzeiten langsam und über den Tag verteilt zu sich nehmen oder von vornherein in drei Portionen aufteilen! Aufhören, wenn man satt ist! Ganz wichtig beim Abnehmen: Täglich zwei Liter trinken! Wer viel trinkt, hat weniger Hunger. Gut tut der Figur auch, nur Lebensmittel zu kaufen, die auf dem Zettel stehen, und andere Verlockungen zu ignorieren.
Lebensmittel bewusst auswählen: Gemüse, Obst, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte weisen eine geringe Energiedichte auf: Apfel, Möhre, Tomate und Co. liefern nicht nur wichtige Nährstoffe, sondern sind auch sehr kalorienarm. Ein Pfund Gemüse und ein halbes Pfund Obst als tägliche Ration machen satt, sind gesund und bringen überflüssige Polster zum Schwinden. Der gesunde Mix – ergänzt durch sättigende Lebensmittel wie Getreideprodukte aus ganzem Korn, Naturreis und Milchprodukte – liefert wertvolle Vitamine und Mineralstoffe. Der hohe Gehalt an Ballaststoffen sorgt zusätzlich dafür, das Hungergefühl zu vertreiben.
Mehr Bewegung im Alltag: Viel Bewegung verbrennt nicht nur überflüssiges Körperfett, sondern ist auch eine Methode, um das reduzierte Gewicht dauerhaft zu halten. Wer bislang nicht regelmäßig Sport treibt, sollte deshalb sein Bewegungspensum im Alttag erhöhen – denn jeder Schritt zählt! Als Faustregel gilt: Mindestens 30 Minuten Bewegung am Tag steigern den Erhalt der „bella figura“ und die persönliche Fitness.
Um das persönliche Gewicht besser in den Griff zu bekommen, hilft ein Ernährungskurs unter fachkundiger Anleitung bei der Verbraucherzentrale NRW. Die Kosten von 150 Euro werden zum Teil von den Krankenkassen erstattet. Infos und Termine zu den nächsten Kursen rund um gesundes Abspecken gibt’s bei den lokalen Beratungsstellen der Verbraucherzentrale NRW oder unter der Hotline 0 18 03/80 88 60 für 9 Cent pro Minute. Mobilfunkpreise können variieren. Begleitende Tipps zum Abnehmen enthält der Ratgeber „Gewicht im Griff“ für 12,90 Euro – plus 2,50 Euro für Porto und Versand – ebenfalls erhältlich in den örtlichen Zentralen oder unter www.vz-nrw.de/ratgeber.
Quelle: VZ NRW