Sport und gesunde Ernährung

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Um mit Hilfe des Sports abzunehmen, muss man sich auch richtig ernähren. Der Körper sollte nicht unter Nährstoffmangel leiden, und Sie sollten voller Kraft sein. Jemand wählt Diäten und jemand mag Sporttraining, weil sie dem Körper einen Ton geben, Kalorien verbrennen, die Stimmung steigern und Stress abbauen. Aber man muss auch richtig essen und den Sport lieben. Wenn Sie die sportlichen Aktivitäten lieben, dann wird Ihnen der Sport auch eine Dankesschuld abtragen. Beginnen Sie zum Beispiel mit den Sportwetten online, um Ihr Interesse an Sport zu erwecken.

Viele von uns leiden unter körperlicher Inaktivität (Bewegungsmangel), essen aber gleichzeitig ausgezeichnet. Dies führt zum Fett an den Hüften und wenn wir ins Fitnessstudio gehen, stellt sich heraus, dass für das Training absolut keine Energie mehr übrig ist. Mit einem Mangel an Kalorien wird der Effekt des Trainings sehr gering sein, was zu einem Kraftverlust führen und die Effektivität des Trainings verringern wird. Wenn Sie sich für regelmäßiges Training entscheiden, dann müssen Sie daher auf eine spezielle Sporternährung umsteigen.

Darüber hinaus hängt die Ernährung in hohem Maße von der Sportart ab, die Sie bevorzugen, und dem Grad Ihrer Geübtheit. Profisportler haben eine spezielle Diät, die von Ernährungswissenschaftlern entwickelt wird. Die allgemeinen Ernährungsgrundsätze bleiben jedoch gleich:

  1. Ein vollständiger oder teilweiser Hunger während des Sports ist nicht erlaubt, dies führt zu einer Erschöpfung des Körpers, ohne dass dies zu merklichen Ergebnissen führt.
  2. Wenn Sie Ihre Ernährung ändern, wenden Sie sich zunächst an einen Trainer oder Sportarzt. Er weiß, welche Anpassungen an der Ernährung vorgenommen werden müssen.
  3. Es ist wichtig, übermäßiges Essen und Fast Food auszuschließen.
  4. Wenn Sie essen, müssen Sie sich auf den Prozess des Essens konzentrieren und nicht auf das Reden oder Fernsehen.
  5. Essen Sie genau dann, wenn Sie wirklich essen möchten, aber nicht aus Langeweile.
  6. Machen Sie Ihren Tagesablauf unter Berücksichtigung von Zeit und Umfang des Trainings sowie Ihrer Arbeitszeit und Ruhezeiten.

Arbeiten Sie einen Ernährungsplan aus, in dem Sie berücksichtigen, dass Sie vor dem Training eine zusätzliche Portion Protein benötigen. Etwa 2-3 Stunden bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie eine Proteinmahlzeit einnehmen. Aber wenn Sie bei Ihrer Arbeit nicht normal essen können, können Sie vor dem Training 30-40 Minuten lang Obst essen und Sauermilch trinken und nach der Rückkehr nach Hause 1-2 Stunden nach dem Unterricht essen.

Unmittelbar nach dem Training ist der Körper immer noch damit beschäftigt, die Reste der Reservesubstanzen, die die Muskeln verlassen, aufzuspalten, und die Ernährung wird zu schwer für ihn sein. Es ist notwendig, dem Körper eine Pause zu gönnen und sich zu erholen. Wenn an diesem Tag kein Training stattfindet, müssen Sie diesen Snack nicht einnehmen.

Für das Training wird Energie benötigt, die aus Glukose gewonnen wird. Aber Glukose kann aus einfachen Kohlenhydraten gewonnen werden – Zucker und Gebäck, Schokolade und Soda, und Sie können sie langsam, aber sicher aus Getreide, Früchten, Reis oder Hülsenfrüchten extrahieren.

Bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung, indem Sie die Menge an einfachen Zuckern minimieren. Dies hilft dabei, die gesamte Energie in die Arbeit der Muskeln zu stecken. Essen Sie kleine Portionen und vermeiden Sie mehr als 3 Stunden lang Essensintervalle. Dann werden Sie keinen unerträglichen Hunger verspüren, eine viel kleinere Portion zu sich nehmen und die gesamte Energie der Mahlzeit wird den Bedürfnissen des Körpers zugeführt.

Quelle: xspot technology