Zu Hause im Alltag mit kleinen Kindern abnehmen ist gar nicht so einfach.
So viel sei verraten: Radikale Diäten sind keine Lösung, im Gegenteil. Bekommt der Körper nämlich zu wenig Nahrung, drosselt er seinen Energieverbrauch. Die Folge: Nach der Diät verbraucht man noch weniger Kalorien als vorher. Wie´s mit der Gewichtsreduzierung klappt, zeigt Apothekenmagazin „Baby und Familie“.
Wichtig ist, die eigenen Essfallen aufzudecken
„Bei den eigenen Kindern achten wir normalerweise sehr auf eine gesunde Ernährung“, sagt Professorin Christine Joisten von der Deutschen Sporthochschule Köln. Denn eigentlich wissen wir: Das ist der nachhaltigste Weg zu einem gesunden Körpergewicht – auch für Erwachsene. Dabei sollte man auf leckere Sattmacher achten. Im Verhältnis sieht der Teller am besten so aus: Die Hälfte ist mit Gemüse bedeckt, ein Viertel mit eiweißreichen Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, Eiern oder gelegentlich Fleisch. Das übrige Viertel entfällt auf Vollkornprodukte oder Kartoffeln. Auch Olivenöl und Öle mit viel Omega-3 (Raps-, Lein- oder Walnussöl) gehören zu einer gesunden Ernährung.
Wichtig ist es auch, die eigenen Essfallen aufzudecken. Oft wird unterschätzt, was man den ganzen Tag über isst, vor allem zwischendurch. Es empfiehlt sich deshalb, zwei Wochen ein Ernährungsprotokoll zu führen, um sich das eigene Essverhalten bewusst zu machen. Wer es noch genauer wissen will, kann außerdem beobachten, in welcher Situation gegessen wird: Ist das zum Beispiel immer dann, wenn man gestresst ist? Oder eher, wenn die Kinder endlich im Bett sind und man gemütlich auf dem Sofa sitzt? So lassen sich Verhaltensmuster aufdecken, die das Vorhaben abzunehmen erschweren.
Gewicht halten durch regelmäßige Bewegung
Und was ist mit Bewegung? Sportmedizinerin Christine Joisten sagt: „Wir wissen aus Studien, dass Bewegung allein keinen großen Einfluss auf die Gewichtabnahme hat.“ Der Ernährung kommt eine deutlich größere Bedeutung zu. Sinnvoll ist Bewegung aber trotzdem: Wenn wir abnehmen, verlieren wir nämlich immer auch einen Teil unserer Muskelmasse. Wer Sport treibt, hält diesen Verlust geringer. Regelmäßige Bewegung hilft außerdem, das Gewicht zu halten. Noch ein Plus: Auch Kinder profitieren von einem aktiven Lebensstil der Eltern. Sie übernehmen und behalten ihn in der Regel eher bei.
Quelle: Wort & Bild Verlag, übermittelt durch news aktuell