Der Einfluss von Ernährung auf körperliche Leistungsfähigkeit

Wir alle wissen: Wer sich gesund ernährt, fühlt sich insgesamt besser und ist leistungsfähiger.

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Denn Lebensmittel sind der Treibstoff für unseren Organismus. Doch welche Nährstoffe sind für eine ausgewogene Ernährung nötig? Und wieviel davon sollte man zu sich nehmen?

Nährstoffreiche Proteine

Sportler wissen, wie wichtig es ist, möglichst viel Eiweiß mit der Nahrung aufzunehmen. Eiweiß ist ein Nährstoff, der allen Menschen gut tut – nicht nur den sportlich Ambitionierten. Wer sich gesund ernähren will, sollte pro Mahlzeit 15 Prozent Eiweiß zu sich nehmen. Damit ist der Grundstein für eine ausgewogene Ernährung gelegt, die den Körper regelmäßig mit ausreichend Energie versorgt. So bleiben wir nach dem Essen länger satt und können uns besser konzentrieren. Wer regelmäßig Sport treibt, sollte mehr Eiweiß in seinen Speiseplan einbauen. Dies gilt nicht nur für

Kraftsportler. Auch wer Ausdauersportarten wie Schwimmen und Radfahren nachgeht, kann mit mehr Proteinen mehr Muskeln aufbauen. Mithilfe von Nahrungsergänzungsmitteln lässt sich der Proteinanteil schnell erhöhen. Produkte wie von Juice Plus+ Perform können bei einer ausreichenden Proteinzufuhr unterstützen.

Komplexe Kohlenhydrate

In Ernährungsratgebern wird immer wieder darauf hingewiesen, dass Kohlenhydrate angeblich ungesund wären. Das stimmt nicht, denn Kohlenhydrate sind wichtige Makronährstoffe und Teil einer gesunden Ernährung. Wichtig ist nur, welche Kohlenhydrate wir zu uns nehmen. Sogenannte komplexe Kohlenhydrate versorgen den Körper länger mit Energie. Denn sie werden nicht so schnell abgebaut wie die einfachen Kohlenhydrate in Weizenprodukten. Dadurch hält das Sättigungsgefühl länger an und wir sind länger leistungsfähig – körperlich und geistig. Komplexe Kohlenhydrate sind zum Beispiel in Vollkornnudeln, Dinkelbrot und Süßkartoffeln enthalten.

Viel Omega-Drei fördert die Konzentration

Die positiven Eigenschaften der Omega-3-Fettsäuren werden schon lange gelobt. Und das zu Recht. Dieser Inhaltsstoff hat einen direkten Einfluss auf die geistige Leistungsfähigkeit. Wie bei den Kohlenhydraten gilt daher auch für die Fette: Es geht nicht darum, ganz auf sie zu verzichten, sondern hochwertige Lebensmittel mit gesunden Fetten zu verzehren. Omega-3-Fettsäuren sind vor allem in Fisch und Nüssen enthalten. Wichtig ist, dass diese Lebensmittel in ausreichender Menge verzehrt werden. Für Menschen, die sich pflanzlich ernähren, gibt es inzwischen gute Alternativen wie Omega+. Diese Kapseln haben keinen Fischgeschmack, sind 100% pflanzlich und eine hervorragende Quelle für Omega-Fettsäuren.

Wichtige Mikronährstoffe für geistige Leistungsfähigkeit

Die so genannten Mikronährstoffe kommen in natürlichen Lebensmitteln nur in geringen Mengen vor. Dennoch haben sie einen großen Einfluss auf unsere geistige Leistungsfähigkeit. Ihre Hauptaufgabe ist es, für einen reibungslosen Stoffwechsel zu sorgen. Das bedeutet: Wer viele Mikronährstoffe zu sich nimmt, fühlt sich in seinem Körper wohler und ist dadurch leistungsfähiger. Doch was sind Mikronährstoffe eigentlich? Der Name ist ein Sammelbegriff für Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe, Enzyme und mehr. Sie sind vor allem in Obst und Gemüse enthalten.

Obst und Gemüse liefern Vitamine

Die meisten Vitamine sind in frischen Lebensmitteln enthalten. Deshalb sollten wir regelmäßig frisches Obst und Gemüse zu uns nehmen. Das kann zum Beispiel eine Gemüsebeilage zum Hauptgericht sein. Oder ein Apfel als Snack zwischendurch. Nahrungsergänzungsmittel können zusätzliche Vitamine liefern und einem Vitaminmangel vorbeugen. So enthält der Perform Shake von Juice Plus+ beispielsweise die Vitamine D und B. Diese unterstützen die geistige Leistungsfähigkeit und den Energiestoffwechsel.

Wie viele Kalorien sollte man pro Tag zu sich nehmen?

Über den Tag verteilt sollten Frauen je nach Körpergröße und Gewicht etwa 1.800 Kalorien zu sich nehmen, Männer etwa 2.300 Kalorien. Wer sich beruflich oder in der Freizeit viel bewegt, braucht mehr Energie und damit mehr Kalorien. Bewegung ist auch wichtig, um im Alter fit zu bleiben. Wer es im stressigen Alltag nicht schafft, sich eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten, für den gibt es Alternativen wie Complete by Juice Plus+. Complete bietet Produkte für alle Lebenslagen. Sie eignen sich für jede Situation und können unterwegs immer mitgenommen werden.

Fazit

Die körperliche Leistungsfähigkeit wird vor allem durch Makronährstoffe beeinflusst. Proteine, Kohlenhydrate und Fette geben Kraft und unterstützen den Muskelaufbau. Mikronährstoffe wirken sich positiv auf die geistige Leistungsfähigkeit und den Stoffwechsel aus.