Ihr Schlüssel zum dauerhaften Wunschgewicht: „Der einfache 5-Phasen-Plan“.
Sie wollen endlich nicht nur abnehmen, sondern Ihr Wunschgewicht auch langfristig halten? Dann vergessen Sie Trenddiäten wie Low Carb oder Intervallfasten. Die Epoche der klassischen Diäten ist vorbei. Denn es gibt nur einen einzigen Weg zum langfristigen Wunschgewicht – und den erfahren Sie hier.
Wer gerne kommenden Sommer 2025 mit seiner neuen erschlankten Wunschfigur „auftreten“ möchte, der sollte sich schon jetzt intensiv damit beschäftigen. Denn: Erfolgreiches und vor allem nachhaltiges Abnehmen bedarf nicht nur einer gut durchdachten Lebensanalyse, ehrlicher Selbstreflexion, Vorbereitung und Planung, für die man sich ausreichend Zeit nehmen sollte – auch für die Phase der moderaten Gewichtsreduktion durch langfristige Lebensstil- und Ernährungsumstellung sollten mindestens 6 Monate avisiert werden, in denen man jeweils etwa 2 Kilogramm verlieren kann.
Wer beispielsweise „klassisch als guten Vorsatz“ im Januar 2025 mit den emotionalen und organisatorischen Vorbereitungen in sein Lebens- und Herzensprojekt „Neues Wunschgewicht für immer“ startet, der kann im Juni 2025 bereits 10 bis 12 Kilogramm leichter sein – und der „schlanke Sommer“ kann kommen. Dabei ist es essenziell, das man seinen ganz eigenen Weg geht, der perfekt zur eigenen Persönlichkeit passt, denn: Nur dieser absolut individuelle Weg führt auch dauerhaft zum neuen Wunschgewicht. Wie dieser Weg aussieht, das zeigt der nachfolgende Fünf-Phasen-Plan, entwickelt auf Basis der aktuellen wissenschaftlichen Datenlage. Zuvor erfahren Sie noch in Kürze anhand zwei populärer Besser-Esser-Hypes, warum sich die Epoche klassischer Diäten dem Ende neigt,
Die Zeiten klassischer Diäten sind vorbei
In der Wissenschaft herrscht inzwischen der klare Konsens: Die Zeiten unpersönlicher „genormter Abnehmkuren“ sind vorbei, denn sie machen nicht dauerhaft schlanker – weil sie via JoJo-Effekt genau zum Gegenteil führen: Die Menschen werden nicht nur dicker, sondern lagern auch mehr Körperfett ein. Darüber hinaus gelten Diäten als Einstiegsdroge in Essstörungen.
Low-Carb ist nicht besser …
Im Bereich der Ernährungsforschung fallen Abnehm-Dogmen seit langem wie Dominosteine. Bereits 2022 hatte die höchste Instanz der wissenschaftlichen Beweisführung, die Cochrane Collaboration, mit ihrer aktuellen Großstudie klargestellt: Low Carb , also der weitgehende Verzicht auf Kohlenhydrate, bietet beim Abnehmen keine Vorteile gegenüber anderen kalorienreduzierten Ernährungsformen. Kurz zuvor erteilte die Deutsche Diabetes Gesellschaft Low Carb ebenfalls eine Abfuhr als „beste Diät“. Wer jetzt reflexartig denkt: „Ich wusste es doch: Intervallfasten ist das Nonplusultra zum Abnehmen!“, der sollte sich auch von diesem Mythos verabschieden, denn:
… Intervallfasten ist es auch nicht!
So bestätigte unter anderen eine Fachpublikation im deutschen Medizinjournal „MMW“, was aus zahlreichen früheren Studien in der Fachwelt bereits bestens bekannt ist: „Die Effekte von Intervallfasten unterscheiden sich nicht bedeutsam von denen anderer Diäten. Es kommt im Wesentlichen darauf an, dass der Patient mit der Diätform gut zurechtkommt.“ Das weitere MMW-Fazit liest sich wie gewohnt, wenn unterschiedliche Diätformen verglichen werden: „Intervallfasten kann dabei helfen, abzunehmen, wenn die Kalorienbilanz negativ wird. Die Effekte auf den Stoffwechsel unterscheiden sich nicht von anderen Diätformen.“ Eine weitere Publikation aus 2022, erschienen im renommierten „the new england journal of medicine“ , bestätigte zum x-ten Mal, dass Intervallfasten nicht besser als ist „simple“ Kalorienreduktion: „Bei Patienten mit Adipositas (Fettleibigkeit) war eine zeitbegrenzte (16:8-Intervallfasten) Ernährungstherapie im Hinblick auf die Reduktion von Körpergewicht, Körperfett oder metabolischen Risikofaktoren nicht vorteilhafter als eine tägliche Kalorieneinschränkung.“
Kurz darauf folgte eine weitere „ JAMA“-Studie , die nun endgültig den Mythos der „Überdiät“ als Luftnummer entlarven sollte: Die Intervallfaster nahmen in 14 Wochen zwar gute zwei Kilogramm mehr ab als die „Normaldiäter“ (6,3 Kilogramm vs vier Kilogramm) – das große Aber: Beim Verlust der Fettmasse gab es keinen Unterschied in beiden Gruppen – sodass die Wissenschaftler vermuten: Der zusätzliche Gewichtsverlust resultiere aus dem Abbau von Muskelmasse während des Intervallfastens.
Genauso wie sich bei gesunder Ernährung derzeit ein Paradigmenwechsel vollzieht – weg von allgemeinen Standardregeln hin zu persönlich-passender Ernährung („precision nutrition“) – genau so sieht der wissenschaftliche Konsens nachhaltiger Gewichtsreduktion aus. Dauerhaft schlankbleiben, das schafft nur, wer seinen ganz eigenen, absolut individuellen Erfolgsweg langfristig beibehält. Und dieser Weg sieht wie folgt aus;:
Der Fünf-Phasen-Plan zum neuen dauerhaften Wunschgewicht
von Januar 2025 bis Juni 2025 und „für immer“:
Phase I: Ehrliche Selbstreflexion/Lebensanalyse (JAN. 25)
Wer bin ich, wie lebe ich, wie gesund bin ich, warum sehe ich so aus, wieso bin ich/fühle ich mich zu schwer, welche Verhaltensmuster/Routinen haben dazu geführt; was will ich & warum?
Phase II: Analyse Essverhalten (JAN. 25)
14-Tage-Buch führen: Was esse & trinke ich wann aus welchem Grund und mit welchen Gefühlen? Wieviel Energie nehme ich pro Tag zu mir?
Phase III: Reset Your Mindset! (JAN. 25)
Neuausrichtung der persönlichen Einstellung/Denkmuster/Mentalität und Ziele: Wo will ich hin, welches „neue Ich“ will ich wann in welcher „Form“ sehen? Wie komme ich dahin? Welcher Weg & was passt zu mir – und was nicht?
Phase IV: Lebensstil- & Ernährungsumstellung (FEB. 25 – JUNI 25)
Erstellung eines neuen individuell-maßgeschneiderten Ernährungs- und Lebensstilplans, der (für immer!) zu mir passt, den ich mag und worauf ich mich freue – denn er wird mich mit moderater negativer Energiebilanz (ca. 500 Kcal/Tag weniger als bislang) und einer voraussichtlichen Gewichtsreduktion von etwa 2 Kilogramm/Monat innerhalb von 5 Monaten zu etwa 10 Kilogramm weniger Körpermasse im Juni 2025 führen – und der Sommer kann kommen.
Phase V: Erhaltungsphase – Plan fürs Leben! (JUNI 25 – „für immer“)
10 Kilogramm weniger sind genug? Dann wird ab Juni 2025 nicht mehr weiter abgenommen, sondern die erfolgreiche personalisierte Lebensstil- und Ernährungsumstellung wird angepasst auf das neue Ziel: lebenslanges Gewichthalten. Dementsprechend wird weiterhin zwar moderat, aber genussvoll gegessen & erfreut gelebt, damit das „Dabeibleiben“ Spaß macht und aus intrinsischer (innerer) Motivation, also aus echtem Eigenantrieb wie von selbst erfolgt. Dranbleiben heißt das Stichwort!
Zwei zentrale Kerncredos lauten dabei: „Ernährung ist die Pflicht, Sport die Kür“ und „Wer auf viel verzichtet, muss mehr genießen“. In diesem Sinne: Viel Erfolg auf Ihrem neuen genussvollen Weg zum „Wunschgewicht für immer“!
Schauen Sie sich dazu auch das zweiteilige FAQ-Videointerview auf „Focus Online Experts Special“ an – hier bekommen Sie die wichtigsten Antworten auf relevante Fragen zum erfolgreichen Abnehmen und schlank bleiben:
- Ernährungswissenschaftler erklärt den Schlüssel zum Wunschgewicht (Teil 1)
- Abnehmen: Diplom-Ökotrophologe Uwe Knop verrät den Schlüssel zum Erfolg (Teil 2)
Und wenn Sie noch noch weiteren WIssenshunger stillen möchten. lesen Sie gerne: FanganuaryI Ihr Weg zum Wunschgewicht startet im Januar! Und als Buchtipp für die Sofalektüre: Erfolgreich abnehmen und schlank bleiben: Nachhaltige Gewichtsreduktion wissenschaftlich belegt
Dieser Beitrag erschien im Original zuerst auf FOCUS online-Experte
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Uwe Knop (*72) ist evidenzfokussierter Ernährungswissenschaftler (Dipl.oec.troph./JLU Gießen), Publizist, Referent und Buchautor (aktuell „ENDLICH RICHTIG ESSEN“ (Aug- 2024)). Seit mehr als 14 Jahren bildet die objektiv-faktenbasierte Analyse tausender aktueller Ernährungsstudien den Kern seiner unabhängigen Aufklärungsarbeit. Knop hat den mündigen Essbürger mit eigener Meinung zum Ziel, der umfassend informiert selbst und bewusst entscheidet, worauf er bei der wichtigsten Hauptsache der Welt – genussvolles Essen zur Lebenserhaltung – vertraut.
Kontakt: presse@echte-esser.de