Dicke Bohnen sind reich an Ballast- sowie Mineralstoffen und werden wieder mehr angebaut.
Denn die Kraftpakete können mehr als nur deftig: Neue Zubereitungsideen zeigen, dass Dicke Bohnen sowohl in die traditionelle als auch moderne Küche passen. Hauptsaison für Dicke Bohnen ist im Juni und Juli.
Entweder man mag sie oder man mag sie nicht – beim Geschmack von Dicken Bohnen scheiden sich die Geister. Dabei haben Dicke Bohnen viel zu bieten: Mit 7 g Eiweiß pro 100 g, 12,5 g Kohlenhydraten und 0,5 g Fett sind sie wahre Kraftpakete. 100 g Dicke Bohnen liefern 90 Kilokalorien Energie. Sie sind reich an Ballaststoffen und Mineralstoffen wie Kalium, Phosphor und Eisen. Dicke Bohnen enthalten 0,56 mg B-Vitamine, bis zu 33 mg Vitamin C und 44 µg Folat.
Über 3.000 Tonnen aus heimischem Anbau, vor allem aus NRW
Frische Dicke Bohnen, auch als Acker- oder Saubohnen bekannt, gibt es aus heimischem Anbau von Anfang Juni bis Mitte September. Hauptsaison ist im Juni und Juli. Die deutsche Anbaufläche der Hülsenfrüchte für den menschlichen Verzehr schwankt laut Statistischem Bundesamt seit Jahren zwischen 450 und 550 Hektar, ist inzwischen aber etwas gestiegen. 2018 wurden auf 599 Hektar 3.063 Tonnen Dicke Bohnen erzeugt, informiert das Bundesinformationszentrum Landwirtschaft (BZL). Fast die gesamte Anbaufläche (96 Prozent) liegt in Nordrhein-Westfalen.
Junge Ernte hat besten Geschmack – dreifache Menge benötigt
Jung geerntet schmecken Dicke Bohnen zart und aromatisch. Neben der klassischen Zubereitung mit Speck gibt es viele Rezepte, die das „alte“ Gemüse modern zur Geltung bringen. Sehr gut dazu passen Bohnenkraut und Knoblauch. In Gorgonzolasoße, einer Quiche mit Garnelen oder auch mit frischer Tomatensauce und Parmesan entfalten Dicke Bohnen ihren aromatischen Geschmack ganz anders.
Frische Dicke Bohnen kauft man am besten auf dem Wochenmarkt oder direkt beim Erzeuger. Benötigt wird etwa die dreifache Menge an Bohnenhülsen für die jeweils gewünschte Menge an essbaren Bohnen. Zu achten ist auf frische, prall gefüllte Hülsen. Die können im Kühlschrank bis zu zwei Wochen gelagert werden.
Die jungen, noch nicht ausgereiften Samen der Dicken Bohnen werden in der Regel gekocht, noch besser schmecken sie blanchiert und ohne die ledrige Samenhaut. Die Hülsen sind im Gegensatz zu Gartenbohnen nicht essbar. Sie werden längs der Naht aufgebrochen, anschließend werden die Bohnen je nach Reifezustand und Härte 10 bis 20 Minuten gegart. Sind die Bohnen sehr reif und hart, werden sie vor dem Kochen mit heißem Wasser überbrüht und die Samenschalen abgezogen.
Quelle: BLE
Rezept: Dicke-Bohnen-Creme auf Vollkornbrot
Zutaten für 4 Portionen
- 500 g ausgelöste junge Dicke Bohnen, frisch oder tiefgekühlt
- 8 Scheiben Vollkornbrot
- 250 g Kirschtomaten
- 100 g Naturjoghurt
- 1 Bio-Zitrone
- 1 kleine Knoblauchzehe
- 3 EL Olivenöl
- 4 Zweige frisches Bohnenkraut
- Salz und schwarzer Pfeffer
Zubereitung
- Die Dicken Bohnen in kochendem Wasser je nach Größe 6 bis 10 Minuten garen. Abgießen, kalt abschrecken und gut abtropfen lassen. Bei größeren Bohnen die ledrige Samenhaut mit den Fingern abziehen.
- Die Zitrone heiß abwaschen, 1 TL Schale fein abreiben und 2 EL Saft auspressen. Den Knoblauch schälen und grob hacken. Bohnenkraut waschen, trocken schütteln und die Blättchen abzupfen.
- Dicke Bohnen, Joghurt, Knoblauch, Zitronenschale, Zitronensaft, 2 EL Olivenöl und die Hälfte des Bohnenkrauts mit einem Pürierstab cremig pürieren. Falls die Creme zu fest ist, 1 bis 2 EL Wasser ergänzen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
- Den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze vorheizen. Die Brotscheiben auf einem Rost 6 bis 8 Minuten rösten, bis die Ränder knusprig sind.
- Die Kirschtomaten waschen und halbieren. Mit dem übrigen Olivenöl, dem restlichen Bohnenkraut, etwas Salz und Pfeffer mischen.
- Die Bohnencreme auf die warmen Brotscheiben streichen und die Tomaten darauf verteilen. Sofort servieren.
Die Brote eignen sich als leichtes Mittagessen oder als Vorspeise.
Rezept: food-monitor / KI