Jede fünfte Person in Deutschland weist die Vorstufe von Diabetes mellitus Typ 2 auf. Wie schnell sich aus diesem Prädiabetes ein ausgeprägter Diabetes mellitus entwickelt, hängt auch mit der Schlafqualität zusammen. Bekannt ist, dass Calcium und Vitamin D die Schlafqualität bei Gesunden beeinflussen können. Eine chinesische Forschergruppe hat nun erstmals gezeigt, dass auch bei Personen mit Prädiabetes die Schlafqualität durch die Zufuhr von Calcium allein und kombiniert mit Vitamin D verbessert und damit die Entwicklung des Diabetes mellitus Typ 2 verlangsamt werden kann. Für eine adäquate Calciumzufuhr eignen sich, neben calciumreichen Lebensmitteln wie Milch- und Milchprodukten, auch Heilwässer ab etwa 250 mg Calcium pro Liter als kalorienfreie, natürliche Calciumquelle mit hoher Bioverfügbarkeit.
Schlechter Schlaf beeinflusst Glukosestoffwechsel
Diabetes mellitus Typ 2 zählt zu den häufigsten Stoffwechselerkrankungen. Nach Schätzungen leben in Deutschland etwa 8,5 Millionen Diabetiker*innen. Das Vorstadium des Diabetes mellitus Typ 2, bei dem der Glukosestoffwechsel bereits gestört ist, wird als Prädiabetes bezeichnet. Dieser betrifft in Deutschland jede fünfte Person zwischen 18 und 79 Jahren. Davon entwickeln fünf bis zehn Prozent einen Diabetes mellitus Typ 2.
Neue Forschungsergebnisse zeigen einen Zusammenhang von unzureichendem Schlaf und einem gestörten Glukosestoffwechsel. Der Schlaf-Wach-Rhythmus kann wiederum von einer ausreichenden Versorgung mit bestimmten Mineralstoffen und Vitaminen beeinflusst werden. Die Schlüsselrolle von Vitamin-D-Rezeptoren bei der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus wurde bereits durch Untersuchungen bestätigt. Außerdem beeinflusst Vitamin D die Synthese von Melatonin, welches ebenfalls den Schlafprozess und den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Zusätzlich kann ein Calciummangel die Synthese von Melatonin beeinträchtigen und damit eine Schlaflosigkeit begünstigen.
Diese Zusammenhänge zeigen, dass Calcium und/oder Vitamin D bei Gesunden einen positiven Effekt auf die Schlafqualität haben können. Ob dieser Effekt auch bei Prädiabetiker*innen zutrifft, war bisher noch nicht erforscht. Dies hat eine chinesische Forschergruppe nun erstmals untersucht.
Wie wirkt Calcium auf die Schlafqualität?
Wie sich die Zufuhr von Calcium und/oder Vitamin D auf die Schlafqualität bei Prädiabetiker*innen auswirken, untersuchten die Forschenden in einer randomisierten kontrollierten Interventionsstudie. In die Auswertung wurden die Daten von 212 Personen mit Prädiabetes im Alter von 18 bis 70 Jahren einbezogen. Die Teilnehmenden erhielten über 24 Wochen täglich entweder 500 mg Calcium in Kombination mit 1.600 IE Vitamin D, ausschließlich 500 mg Calcium, ausschließlich 1.600 IE Vitamin D oder ein Placebo. Zu Beginn und zum Ende der Studie ermittelten die Forschenden die Schlafqualität der Probanden anhand eines validierten Fragebogens, der insbesondere die Schlafdauer, die Zeit bis zum Einschlafen und die Tagesmüdigkeit erfasste. Zudem wurde den Teilnehmenden Blut abgenommen, um Calcium und Vitamin D sowie Parameter des Glukosestoffwechsels zu bestimmen.
Calcium verbessert Einschlafzeit und Schlafqualität
In der Gruppe, die ausschließlich Calcium einnahm, ergab die Auswertung der Daten eine signifikant kürzere Zeit, die zum Einschlafen benötigt wurde und eine geringere Tagesmüdigkeit. Insgesamt verbesserte sich die damit verbundene Schlafqualität signifikant im Vergleich zur Placebo-Gruppe. Auch in der Gruppe mit Calcium in Kombination mit Vitamin D verkürzte sich die Zeit bis zum Einschlafen signifikant und die Tagesmüdigkeit war verglichen mit der Placebo-Gruppe weniger stark ausgeprägt. In der Gruppe, die ausschließlich Vitamin D einnahm, zeigten sich keine signifikanten Änderungen hinsichtlich der Schlafqualität.
Eine Subgruppenanalyse zeigte, dass die Schlafqualität insbesondere bei Frauen, Personen mit niedrigen Vitamin-D-Spiegeln (25(OH)D < 30 ng/ml) und Frauen in den Wechseljahren von zusätzlichem Calcium profitierte. Des Weiteren zeigten sich in der Calciumgruppe signifikante positive Änderungen der Nüchtern-Insulin-Spiegel und der Langzeit-Glukosespiegel. Dies weist darauf hin, dass die zusätzliche Calciumzufuhr nicht nur einen positiven Einfluss auf die Schlafqualität, sondern auch auf den Glukosestoffwechsel hatte.
Heilwässer als natürliche Calcium-Quellen
Die chinesische Interventionsstudie deutet darauf hin, dass bei Erwachsenen mit Prädiabetes eine ergänzende Einnahme von täglich 500 mg Calcium allein oder in Kombination mit 1.600 IE Vitamin D die Einschlafzeit verkürzen und zu einer besseren Schlafqualität führen kann. In der Folge kann dies einen positiven Einfluss auf den Glukosestoffwechsel haben und damit das Voranschreiten des Prädiabetes verlangsamen. Die Ergebnisse verdeutlichen neben den schon bekannten Wirkungen von Calcium auf die Knochengesundheit und den Blutdruck auch dessen Bedeutung für einen gesunden Schlaf sowie eine Prävention von Diabetes mellitus Typ 2.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. (DGE) empfiehlt für Erwachsene eine Zufuhr von mindestens 1.000 mg Calcium pro Tag. Zu den calciumreichen Lebensmitteln zählen beispielsweise Milch und Milchprodukte, grüne Gemüsesorten wie Brokkoli oder Grünkohl, Nüsse und Saaten, wie etwa Mandeln, Chia oder Sesam. Einen großen Beitrag können zudem calciumreiche Heilwässer ab etwa 250 mg Calcium pro Liter leisten. Heilwässer stellen eine gut verfügbare und kalorienfreie Calciumquelle auch für Menschen dar, die vegan leben oder solche, die Milch und Milchprodukte nicht vertragen. Gleichzeitig sollte auf eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr geachtet werden, um die optimale Aufnahme von Calcium zu gewährleisten; die Empfehlung lautet 20 µg pro Tag, was 800 Internationalen Einheiten entspricht.
Miao Y, Zhang L, Zhang D, Feng M, Zhang C, Zhao T, Song H, Zhong X, Jiang Z, Li L, Wei X, Li W, Li X. Effects of vitamin D and/or calcium intervention on sleep quality in individuals with prediabetes: a post hoc analysis of a randomized controlled trial. Eur J Nutr. 2024 Jun;63(4):1187-1201. doi: 10.1007/s00394-024-03345-7.
Folgender Link führt zum vollständigen Artikel: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38366270/