Diese zwei „geheimen Energieverbrenner“ sollte jeder kennen, der abnehmen möchte

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Auf der Suche nach effektiven Wegen zur Gewichtsreduktion? Ernährungswissenschaftler Uwe Knop enthüllt zwei überraschende Helfer, die beim Abnehmen eine große Rolle spielen.

Mit KI erstellt

Welche zwei „geheimen Energieverbrenner“ sollte jeder kennen, der abnehmen möchte?

Neben den „Klassikern“ zur nachhaltigen Gewichtsreduktion wie individuelle Ernährungsumstellung, Bewegung und vor allem „Dranbleiben“ gibt es noch zwei Parameter, die jeder kennen sollte, der abnehmen möchte. Diese beiden „geheimen Energieverbrenner“ sind „Fidgeting“ und „Braunes Fettgewebe“. Sie können allein und vor allem in Kombination dazu beitragen, Tag für Tag ein paar hundert zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Was ist „Fidgeting“. was bringt es und wie können wir es beim Abnehmen „einsetzen“?

Als „Fidgeting“ werden die vielen kleinen, unbewussten Bewegungen im Alltag genannt. Dazu gehören beispielweise Wippen mit dem Bein und Tippen mit den Fingern. Diese unwillkürlichen Motoriken können über den Tag hinweg einiges an „Zusatzkalorien“ verbrennen – die Menge ist dabei abhängig von Dauer, Intensität und ob man ein „Native Fidgeter“ ist – also jeden Tag natürlicherweise viele dieser kleinen Bewegungen macht. Dieser Prozess kann tatsächlich dazu beitragen, Energie zu verbrennen. Allerdings ist die Menge, die dabei verbrannt wird, schwer abschätzbar und individuell sehr unterschiedlich. Es wird vermutet, dass dies – über den Tag verteilt – ein paar hundert Kalorien ausmachen kann, wenn jemand häufig und intensiv „fidgt“. Diesen „Extrakalorienbooster“ kann man jedoch kaum bewusst aktivieren. Aber: Manche Menschen unterdrücken ihr Fidgeting aktiv, weil ihnen das in Gesellschaft peinlich ist – das sollten Sie auf keinen Fall tun, besonders nicht, wenn Sie abnehmen wollen. Dann gilt die Devise: Lass dem Fidgeting freuen Lauf!

Was ist „Braunes Fettgewebe“. was bringt es und wie können wir es beim Abnehmen „einsetzen“?

Braunes Fettgewebe enthält viele Mitochondrien – das sind unsere kleinen menschlichen Kraftwerke, die Energie erzeugen. Sie können Fett einfach in Wärme umwandeln. Sie sind wie eine Heizung, machen also viel „heiße Luft“ – und das können nur sie. Das braune Fettgewebe ist damit unser einzigartiges Gewebe, das chemische Energie direkt in Wärme umwandeln kann. Und man sieht es nicht, es „feuert im Verborgenen“. Weißes Fettgewebe hingegen, das kennt jeder: Es schwabbelt ungewollt an Bauch, Beine, Po herum – und dient dort hauptsächlich der Energiespeicherung. Kurzum: Weißes Fett macht uns fett und braunes Fett macht uns warm, indem es überschüssige Energie einfach in Wärme umwandelt. Daher wird zu den braunen Fettzellen viel geforscht – für manche sind sie gar der kommende „Game Changer“ beim nachhaltigen Abnehmen, Ein „aktiver Einsatz“, beispielsweise, in dem man sich nackt in die Kälte stellt, um die „braunen Brenner“ zu aktivieren ist denkbar, aber schwer machbar.

Wie nehme ich nachhaltig ab und halte mein neues Wunschgewicht?

Im Fokus steht dabei die individuelle Ernährungsumstellung, die perfekt zur eigenen Persönlichkeit passt. Nachhaltiges Abnehmen erfordert darüber hinaus intensive Planung, Reflexion und vor allem eines: viel Geduld und Zeit. Wer beispielsweise nächsten Sommer zehn Kilo leichter sein möchte, sollte bereits jetzt starten. Wie Sie mit dem einfachen 5-Phasen-Plan Ihr Wunschgewicht dauerhaft erreichen können, können Sie hier nachlesen.

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Dieser Beitrag erschien im Original zuerst auf FOCUS online-Experte

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Uwe Knop (*72) ist evidenzfokussierter Ernährungswissenschaftler (Dipl.oec.troph./JLU Gießen), Publizist, Referent und Buchautor (aktuell „ENDLICH RICHTIG ESSEN“ (Aug- 2024)). Seit mehr als 14 Jahren bildet die objektiv-faktenbasierte Analyse tausender aktueller Ernährungsstudien den Kern seiner unabhängigen Aufklärungsarbeit. Knop hat den mündigen Essbürger mit eigener Meinung zum Ziel, der umfassend informiert selbst und bewusst entscheidet, worauf er bei der wichtigsten Hauptsache der Welt – genussvolles Essen zur Lebenserhaltung – vertraut.

Kontakt: presse@echte-esser.de