Ausreichende Flüssigkeitszufuhr durch Mineralwasser.
- Bewegung in den Alltag einbauen
- regelmäßig Rätsel lösen oder Denkspiele
Unser Gehirn leistet täglich Höchstarbeit, indem es unzählige Informationen aufnimmt, verarbeitet und speichert. Damit es diese komplexen Aufgaben zuverlässig erfüllen kann, ist eine ausreichende Versorgung mit Wasser essenziell. Das menschliche Gehirn besteht nicht nur zu einem Großteil (ca. 80 Prozent) aus Wasser, es benötigt auch täglich Wasser, um seiner Aufgabe als Schaltzentrale optimal nachkommen zu können.
Auch wenn Nährstoffe wie Glukose (Traubenzucker), Vitamine, Mineralstoffe, Eiweiße und Fette für die geistige Leistungsfähigkeit unverzichtbar sind, erreichen sie das Gehirn nur über den Blutkreislauf – und dieser besteht ebenfalls zu etwa 80 Prozent aus Wasser. Ohne eine gute Hydration kommt also auch die beste Nährstoffzufuhr nicht dort an, wo sie gebraucht wird: im Kopf. Anders als andere Organe ist das Gehirn dauerhaft auf eine stabile Versorgung mit Sauerstoff und Glukose angewiesen, da Nervenzellen keine Energie speichern können.
Bei Flüssigkeitsmangel – etwa durch starkes Schwitzen – wird das Blut zähflüssiger, was die Versorgung erschwert. Die Folge: Konzentrationsprobleme, Müdigkeit oder Kopfschmerzen. Wer geistig fit bleiben möchte, sollte daher regelmäßig ein Glas Mineralwasser trinken.
Weitere Tipps für ein fittes Köpfchen:
- Brainfood snacken: Lebensmittel wie Avocados, Haferflocken oder Nüsse sind wichtige Energielieferanten und die enthaltenen B-Vitamine wirken sich positiv auf die Gehirnleistung aus.
- Regelmäßig bewegen: Bei körperlicher Aktivität kommt es zu einer erhöhten Blutzirkulation, wodurch das Gehirn mit Sauerstoff versorgt wird. Regelmäßiges Spaziergehen kann die Durchblutung bereits um 20 Prozent steigern.
- Rätsel lösen: Mit Spielen, die zum Denken anregen und kreative Lösungen fordern, werden die Gehirnzellen gefordert und man bleibt geistig flexibel. Dabei immer wieder die Aufgaben variieren und den Schwierigkeitsgrad erhöhen.