Diese drei absoluten Diät-NoGos müssen Sie kennen, bevor Sie abnehmen!

Wer abnehmen möchte, hat es nicht leicht. Denn es gibt so viele unterschiedliche Informationen zu den „besten Diäten“, dass man schnell den Überblick verliert – und sich fragt: Was stimmt, was nicht? Dabei ist der Weg zum Wunschgewicht recht leicht – wir zeigen Ihnen, wie Sie wohin gehen sollten.

Die wichtigste Botschaft vorab lautet: Die „beste Diät“ der Welt, die gibt es nicht – genauso wenig wie die „schlechteste“. Aber es gibt jede Menge schlechter Abnehm-Empfehlungen, die eine oder mehrere der drei essenziellen Erfolgsgrundlagen missachten. Daher ist es enorm wichtig , dass Sie auf diese folgenden drei No-Gos achten, die Ihren Abnehm-Erfolg schnell wieder zunichte machen – also machen Sie folgendes nicht:

1. Keine Crash-Diäten mit zu starker Kalorienreduktion auf 1.000 Kcal/Tag oder noch niedriger! Bei weniger als 1.500 Kcal/Tag wird es grenzwertig: Der Körper schaltet auf Sparmodus, der JoJo-Effekt ist nach der Diät so sicher wie das Amen in der Kirche. Auch Essstörungen können eine Folge sein.
2. Keine einseitige Nahrungsmittelauswahl oder das komplette Weglassen ganzer Lebensmittelgruppen, die man mag (z.B. keine Kohlenhydrate. Schokolade) – das kann zu Unzufriedenheit. Stress, Rohstoffmangel und damit zum frühzeitigen Abbruch, Frust und Selbstzweifel führen!
3. Keine Ernährungsumstellung, die nicht zur eigenen Persönlichkeit, zum Lebensstil und individuellen Stoffwechsel passt. Wer die eigenen Wünsche und körperlichen Bedürfnissen ignoriert oder nicht erfüllt, der wird langfristig sicher scheitern – und abbrechen und wieder zunehmen.

Wie nehme ich denn nun richtig, gut, gesund und vor allem dauerhaft ab?

Als Ernährungswissenschaftler habe ich in den letzten 20 Jahren mehrere tausend Studien sowohl zur richtigen Ernährung als auch zum Abnehmen ausgewertet. Dabei hat sich folgende glasklare Kernbotschaft herauskristallisiert:

Bei der langfristigen Gewichtsreduktion und vor allem beim anschließenden Gewichthalten kommt es auf einen zentralen Faktor an – und der heißt individuelle Ernährungs- und Lebensstilumstellung, die lebenslang zu mir und meiner Persönlichkeit passt, weil ich davon überzeugt bin und der Weg mir wirklich Spaß macht. Dabei sollten abwechslungsreiche, frische Lebensmittel im Fokus stehen, die man gerne isst und gut verträgt.

Auf dieser Grundlage können Sie etwa zwei Kilogramm pro Monat gesund abnehmen. Ziel kann aber sollte nicht zwingend eine Zahl auf der Waage sein – viel wichtiger ist es, dass Ihr Wunschgewicht auch Ihr persönliches Wohlgewicht sein wird, mit dem sie sich richtig gut fühlen.

Dazu müssen Sie noch nicht einmal zwangsläufig Kalorien zählen. Wichtiger ist, die elementare Relevanz der beiden Schlüsselfaktoren zu kennen: „Ernährung ist die Pflicht und Bewegung die Kür“. Eine aktuelle weltweite Studie hat dieses Credo jüngst sogar mit einem Faktor bestätigt: „Ernährung ist zehnmal wichtiger als Bewegung bei Übergewicht.“

Geduld und Durchhaltevermögen sind entscheidend!

Aber seien Sie sich bewusst: Erfolgreich abnehmen klappt nicht von heute auf morgen. Um möglichst nachhaltig Gewicht zu verlieren, peilen Sie mindestens sechs Monate an. Zuvor bedarf es ausreichend Zeit für eine gut durchdachte Lebensanalyse, ehrliche Selbstreflexion, Vorbereitung und Planung. Wie all das geht, haben wir ausführlich im Artikel „Projekt Wunschgewicht – Ihr Fünf-Phasen-Plan, entwickelt auf Basis aktuellster wissenschaftlicher Erkenntnisse“ beschrieben. Nachfolgend erfahren Sie nun noch, warum Sie sich zusätzlich noch die RAKETE merken sollten:

Erfolgreich abnehmen wie eine RAKETE – nur bodenständig!

Als Schlüsselwort beim „Projekt Abnehmen“ sollte man sich das Akronym RAKETE merken – es steht für die elementaren Grundlagen, die zum Erfolg, also zum Wunschgewicht führen:

1. Reduzieren
2. Ausprobieren
3. Korrigieren
4. Essen
5. Tanzen
6. Entspannung

Ausprobieren, ob Sie mit vorgenannter Reduktionsstrategie gut klarkommen, das heißt, Ihre Ernährungsumstellung muss langfristig zu Ihrer Persönlichkeit passen, dann nehmen Sie kontinuierlich ab. Wenn nicht, dann:

Korrigieren Sie Ihre Ernährungsweise dahingehend, dass sie weiterhin moderat weniger Energie liefert, Ihnen aber schmeckt und wirklich zu Ihnen passt. Machen Sie das so lange, bis Sie den perfekten Abnehm-Ernährungsplan für sich gefunden haben.

Reduzieren Sie Ihren Energiegehalt des täglichen Essens – entweder um etwa 500 Kcal oder einfach um eine ordentliche Menge bisher verzehrter hochenergetischer Lebensmittel (Süßigkeiten, Wurst, Alkohol …)

Essen Sie – und zwar mit Genuss, Freude und gutem Gewissen. Wer auf viel verzichtet, soll mehr genießen!

Tanzen ist als Synonym für die Art Bewegung im Alltag zu verstehen, die Ihnen richtig Spaß macht. Denn zu Hause einfach „Free-Style-Tanzen“; das kann jeder.

Entspannung ist absolut wichtig als beruhigender Gegenpol, denn Abnehmen kann Körper und Seele stressen. Daher pflegen Sie Auszeiten und Oasen der Entspannung in Ihren Alltag ein: also immer mal wieder schön entspannt runterkommen und sich ordentlich erden.

Denn im Grunde ist eine erfolgreiche Gewichtsreduktion auch tatsächlich mit einer RAKETE vergleichbar: Sie ist schwer und der langsame Start ist mit einem hohen Kraftaufwand verbunden – auch die Vorbereitungen zum Start sind arbeitsintensiv und anstrengend. Ist die Rakete dann erstmal auf Kurs, steuert sie unbeirrt und entspannt ihr Ziel an – dabei wirft sie kontinuierlich Ballast ab und wird auf dem Weg zum Ziel immer leichter.

In diesem Sinn: Starten Sie Ihre absolut individuelle Abnehm-Rakete mit Kurs auf den Planeten Wunschgewicht!

Fazit: I DIET MY WAY heißt das Erfolgscredo. Und das kennt für Sie persönlich niemand so gut wie Sie selbst – denn auf dem individuellen Weg erfolgreicher Gewichtsreduktion gilt: Die Methode muss zur Persönlichkeit passen, nicht umgekehrt. Einen einfachen „10-Punkte-Plan: Wie Sie Ihr Wunschgewicht erreichen“ mit vielen praktischen Tippsfinden Sie hier.