Kaum ist Sylvester vorbei und das neue Jahr gestartet, geht es bei Vielen mit vollem Enthusiasmus an den guten Vorsatz „endlich abnehmen und schlank werden“. Dabei verpufft die anfängliche Motivation nach ein paar Wochen oft ganz schnell, wenn man sich gehaltlosen Versprechen blenden lässt, die einfach zu schön klingen, um wahr zu sein – denn sie sind es nicht. Sie führen nur zu Frust und Abbruch. Doch das muss nicht sein – denn nach diesem Artikel wissen Sie, auf welche Lockangebote Sie besser nicht reinfallen, auch wenn Ihr Inneres Sie „nötigt“, weil es doch so toll klingt.

„Abnehmen geht schnell!“

Lieber Abnehm-Interessent, schnell geht höchstens die Rückkehr zum alten Gewicht! Ich frage Sie: Haben Sie Ihr Übergewicht über Nacht angefuttert? Wohl kaum! Gesundes Abnehmen ist ein anstrengender Marathon, kein lockerer Sprint. Wer Ihnen Tempo verspricht, will nur schnell Ihr Geld. Gehen Sie es entspannt an – Ihr Körper ist kein Blitzkrieg-Schauplatz, sondern braucht Zeit für eine nachhaltige Umstellung! Konkret: 2 Kilogranm Gewichtsberlust in einem Monat, das ist ein moderater, empfehlenswerter Durchnittswert.

„Abnehmen ist einfach!“

Ach, wäre es nur so! Wenn Abnehmen einfach wäre, gäbe es keine Diätindustrie, und ich hätte viel weniger zu kommentieren. Ich sage Ihnen: Abnehmen ist Kopfsache und Lebensstilveränderung – und das ist beileibe nicht simpel! Es erfordert Bewusstsein, Disziplin und das Aushalten von Frust. Denken Sie daran: Alles, was einfach klingt, ist meist eine einfache Sackgasse zurück zum Ausgangsgewicht. Vertrauen Sie Ihrem gesunden Menschenverstand, der weiß, dass die beste Diät ein Leben ohne Diät ist!

„Wir haben die beste Diät der Welt!“

Die beste Diät der Welt? Das ist ungefähr so wahr wie die Behauptung, dass ich heimlich Paprika liebe! Ich betone stets: Es gibt keine DIE Diät. Jeder Mensch ist anders. Die beste Diät ist gar keine – es ist eine Ernährungsumstellung, die perfekt zu Ihnen passt und die Sie dauerhaft durchhalten können, ohne sich ständig geißeln zu müssen, und die sich in Ihr reales Leben integrieren lässt. Alles andere ist ein Marketing-Märchen, das Ihnen nur ein schlechtes Gewissen und eine leere Geldbörse beschert.

„Mit unserem Nahrungsergänzungsmitteln reduziert sich Ihr Gewicht fast wie von alleine!“

Hören Sie auf Ihren inneren „Konfuzius“, ihre innere Weisheit. Diätpillen, Pulver oder magische Tropfen ersetzen keine bewusste Ernährung und Bewegung. Wenn Ihr Gewicht von alleine verschwinden würde, wäre das ein medizinisches Wunder, eine Weltsensation – oder Sie hätten eine schwere Krankheit. Ich sage Ihnen: Sparen Sie sich das Geld für überteuertes „Nichts“. Reduzieren Sie lieber die Kalorien statt Ihren hart erarbeiteten Kontostand. . Ihr Portemonnaie nimmt dabei garantiert ab!

„Mit Intervallfasten und LowCarb nimmt man am erfolgreichsten ab!“

Moment mal! Für mich ist der einzige wissenschaftlich belegte Faktor für Gewichtsabnahme das Kaloriendefizit! Ob Sie dieses Defizit mit Intervallfasten, LowCarb oder einem Döner weniger erreichen, ist zweitrangig. Diese Methoden sind nur Werkzeuge, die Ihnen beim Kaloriensparen helfen können. Ich kritisiere den Hype: Der Körper kennt keine LowCarb- oder Intervallfasten-Polizei. Wenn Sie mehr Kalorien aufnehmen, als Sie verbrauchen, nehmen Sie zu – egal, wie lange Sie gefastet haben.

„Unsere Methode ist garantiert JoJo-frei.“

JoJo-frei garantiert? Fragen Sie mich, und ich werde laut lachen! Die JoJo-Falle lauert immer dann, wenn man nach der Diät wieder in die alten Essgewohnheiten zurückfällt. Das hat nichts mit der Methode, sondern mit Ihrer Gewohnheitsänderung zu tun. Ich sage Ihnen: Diese „Garantie“ ist wertlos. Nur wenn Sie es schaffen, eine dauerhaft niedrigere Kalorienbilanz zu halten, und zwar ohne zu diäten, dann ist es JoJo-frei. Arbeiten Sie an Ihrem Mindset, nicht an der nächsten Diät! JoJo-frei kann es auch werden, wenn Sie einfach auf gewisse Speisen und Getränke verzichten – oder deren Meneg deutlich reuzieren. Der Januar mit Veganuary und Dryanuary ist ein guter Monat zum Ausprobieren. Es kann aber auch an jedem anderen der 11 Monate losgehen.

Können Sie noch zwei weitere gängige Abnehmversprechen verdauen, die perfekt in diese Reihe hier passen und die wir kurz und knapp wider- und zerlegen? Dann lesen Sie los.

„Sie müssen nur morgens essen und abends Kohlenhydrate weglassen!“

Dieses starre Regelwerk ist typisch für die Diät-Mache. Ich frage Sie: Glauben Sie wirklich, Ihre Kalorienbilanz liest nachts eine Uhr oder einen Nährwertplan? Das ist Unsinn! Es spielt keine Rolle, wann Sie essen oder welchen Nährstoff Sie zu welcher Tageszeit weglassen. Das einzige, was zählt, ist Ihre Gesamtbilanz über 24 Stunden, 24 Wpchen, Monate und idealerwesei über 24 jahre und darüber hinaus. Wenn Sie abends die Pasta weglassen, aber tagsüber Kuchen essen, nehmen Sie kein Gramm ab. Essen Sie, wann es Ihnen passt, aber essen Sie insgesamt weniger!

„Mit 10.000 Schritten pro Tag schmelzen die Pfunde!“

Ach, diese magischen Zahlen! 10.000 Schritte sind eine nette Zielvorgabe für die Fitness, aber garantiert kein Schmelzofen für überschüssige Pfunde! Sie können 10.000 Schritte gehen und trotzdem zunehmen, wenn Sie sich danach mit einem großen Stück Torte belohnen, das die verbrannten Kalorien um das Dreifache übersteigt. Abnehmen geschieht in der Küche, nicht auf der Straße! Konzentrieren Sie sich auf Ihr Essverhalten; das ist der entscheidende Hebel. Übrigens: zum „Fettschmelzen“ hat unser Körper zwei „geheime Biofettverbrenner systemintegriert. Kennen Sie Figeting und das braune Fettgewebe?

Diäten sind keine Lösung, sondern das Problem selbst, da sie den JoJo-Effekt vorprogrammieren. Der einzige Weg zum Erfolg ist eine langfristige, bewusste Lebensstil- und Einstellungsänderung – und zwar ohne strenge, absurde Regeln!

Und das ist einfacher als Sie vermuten: Das Wichtigste vorab: Vergessen Sie alle klassischen und gehypten Diäten – diese Schablonen, in die man Menschen reinpresst, sind mehr Schein als Sein – und führen, wenn überhaupt, nur kurzfristig zum Erfolg. Wenn Diäten also Scheinlösungen sind, was bleibt dann? Die Antwort ist so simpel, dass wir sie im Dschungel der Ernährungsregeln vergessen haben: Wer erfolgreich abnehmen will, muss weder Kalorien zählen noch auf seine Lieblingslebensmittel verzichten – sondern seinen individuellen Weg gehen: I diet my way – so lautet das Credo.

Die gute Nachricht vorweg: Das muss nicht kompliziert sein. Die Zeiten unpersönlicher und starrer genormter Diät-Kuren sind vorbei. Denn die glasklare wissenschaftliche Kernbotschaft nach jahrelanger Forschung lautet: Bei der langfristigen Gewichtsreduktion und vor allem beim anschließenden Gewichthalten zählt nur ein zentraler Faktor – der individuelle Ernährungs- und Lebensstil. Die Methode muss zu Ihrer Persönlichkeit passen, nicht umgekehrt. Sie sind ab sofort der Abnehm-Boss in diesem Ring!

PS: Kennen Sie die SWOT-Analyse? Dieses psychologische Analysewerkzeug zur ehrlichen Selbstreflektion ist der beste Anfang Ihrer Reise zum neuen „Schlank-Ich“. SWOT-ten Sie sich mal!