Verursacht Stress Hunger?
Der Mensch hat sowohl eine physische als auch eine psychologische Beziehung zum Essen. Ihre physische Beziehung zum Essen basiert auf der Art der Lebensmittel, die Sie essen, auf Ihrem Essverhalten oder Ihren Gewohnheiten und darauf, wie Ihr Körper biologisch auf Ihre Ernährung reagiert. Ihre psychologische oder emotionale Beziehung zum Essen beruht darauf, wie Sie über das Essen denken, wie Sie das Essen zu anderen Zwecken als zur Befriedigung des Hungers verwenden und wie das Essen mit Ihrem Körperbild zusammenhängt.
Manchmal isst man, um echten Hunger zu stillen, um ein körperliches Bedürfnis zu befriedigen, zu essen und zu überleben. In anderen Fällen, zum Beispiel bei Stressessen, essen Sie, um Ihren Appetit oder Ihr Verlangen nach einem bestimmten Nahrungsmittel zu stillen, weil Sie glauben, dass es Ihnen Erleichterung verschaffen wird. Dabei handelt es sich um ein psychologisches oder emotionales Bedürfnis, das im Allgemeinen nichts mit tatsächlichem Hunger zu tun hat. Emotionaler Hunger ist eine treibende Reaktion auf überwältigende Gefühle und Emotionen.
Wenn man gleichzeitig hungrig und gestresst ist, das passiert oft wenn Sie im Wolf Gold Casino zum Beispiel spielen, kann man natürlich essen, um den echten Hunger zu stillen. Aber gleichzeitig ziehen Sie vielleicht Fast Food oder ein süßes Dessert etwas Nahrhafterem vor, weil Sie in diesem Moment nicht versuchen, sich gesund zu ernähren.
Der biologische Grund für übermäßiges Essen beim Stress könnte darin liegen, dass anhaltender Stress zu einer erhöhten und kontinuierlichen Ausschüttung des Hormons Cortisol in den Blutkreislauf führt, und ein hoher Cortisolspiegel im Blut wird mit erhöhtem Appetit in Verbindung gebracht. Es wurde festgestellt, dass der stressbedingte Cortisolspiegel bei fettleibigen Frauen deutlich höher als bei Frauen mit einem gesünderen Gewicht ist, obwohl dieser Zusammenhang nicht immer zu übermäßigem Essen führt.
5 Wege zum Umgang mit Stressessen
Um das Stressessen in den Griff zu bekommen, müssen Sie Ihren Stresspegel kontrollieren. Der beste Weg, mit Stress umzugehen, besteht darin, aktuelle Situationen direkt anzugehen und gleichzeitig zu lernen, wie man in Zukunft mit stressigen Situationen umgeht, bevor sowohl das Problem als auch Ihr Essverhalten außer Kontrolle geraten. Diese 5 Schritte können Ihnen helfen, Stress zu bewältigen und Stressessen zu vermeiden:
Erkennen Sie die Umstände und Emotionen, die Sie zum Stressessen verleiten.
Wenn Sie diese Auslöser erkennen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sie zu vermeiden oder zumindest auf sie vorbereitet zu sein.
Trainieren Sie, um Stress abzubauen.
Wenn Sie körperlich fit sind, sind Sie widerstandsfähiger gegen die Auswirkungen von Stress. Bewegung bewirkt chemische Veränderungen im Gehirn, die Stress abbauen, aber leider kann Stress selbst manche Menschen davon abhalten, Maßnahmen zu ergreifen, wie Sport zu treiben, die sich positiv auf ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirken könnten.
Wenn Ihre persönlichen Umstände es Ihnen erschweren, ins Fitnessstudio zu gehen oder sogar formelle Übungen zu Hause zu machen, versuchen Sie, mehr spazieren zu gehen, im Garten zu arbeiten, zu putzen und andere leichtere Formen der Bewegung und des Sports zu betreiben, die Sie normalerweise jeden Tag machen. Lieder hilft Ihnen das Spielen im Online Casino auf besteonlinecasinoschweiz.ch in diesem Fall nicht. Versuchen Sie dies zu vermeiden.
Holen Sie sich Hilfe.
Sprechen Sie mit engen Freunden und Familienangehörigen über Ihre Gefühle und Ihre ungesunden Reaktionen auf Stress. Sie können Ihnen die Unterstützung geben, die Sie brauchen, um schwierige Situationen zu überstehen. Wenn Sie häufig Schuldgefühle, Scham oder Reue über Ihre Essgewohnheiten empfinden, sollten Sie mit einem professionellen Berater sprechen.
Meditation, Yoga und andere auf Achtsamkeit basierende Übungen und Programme helfen, Geist und Körper zu beruhigen. Wenn Sie achtsam, ruhig und konzentriert sind, sind Sie besser in der Lage, klügere und gesündere Entscheidungen für Ihren Lebensstil zu treffen.
Erlernen Sie das intuitive Essen.
Intuitives Essen bedeutet, dass Sie mehr auf die natürlichen, inneren Hunger- und Sättigungssignale achten, die zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Darm gesendet werden. Diese Signale helfen Ihnen zu entscheiden, wann, was und wie viel Sie essen sollten. Es geht auch darum, diesen Signalen zu vertrauen. Sie werden intuitiv wissen, wann Sie genug sagen müssen.
Ihre Entscheidung basiert auf dem Hunger und der Attraktivität bestimmter Lebensmittel zu bestimmten Zeiten, aber nicht darauf, wie gestresst oder emotional Sie sich im Moment fühlen. Durch intuitives Essen lernen Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn Sie wirklich hungrig sind, im Gegensatz zu Hunger, der durch Stress oder das Bedürfnis nach emotionalem Trost ausgelöst wird.