Wie körperliche Aktivität gegen Depressionen hilft.
Depressionen sind eine der häufigsten psychischen Erkrankungen weltweit. Die Symptome – Antriebslosigkeit, Hoffnungslosigkeit und negative Gedankenspiralen – beeinträchtigen die Lebensqualität der Betroffenen enorm. In der Behandlung von Depressionen kommen verschiedene Therapien zum Einsatz, darunter Antidepressiva und Psychotherapie. Doch wussten Sie, dass auch Bewegung und Sport einen wichtigen Beitrag zur Linderung der Symptome leisten können?
Die University of Queensland und ihre Forschungsergebnisse
Die University of Queensland in Australien hat sich intensiv mit der Wirkung von Bewegung und Sport bei Depressionen befasst. In einer Studie mit über 300 Teilnehmern konnte nachgewiesen werden, dass körperliche Aktivität genauso effektiv sein kann wie Antidepressiva bei der Behandlung von milden bis moderaten Depressionen.
Wie wirkt Bewegung gegen Depressionen?
Die positiven Effekte von Bewegung auf die Psyche sind vielfältig:
- Steigerung der Endorphine: Bewegung fördert die Ausschüttung von Endorphinen, den körpereigenen Glückshormonen. Diese Hormone heben die Stimmung und verbessern das Wohlbefinden.
- Reduzierung von Stresshormonen: Bei Depressionen ist der Stresshormonspiegel im Blut erhöht. Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, den Cortisolspiegel zu senken und somit Stress abzubauen.
- Verbesserung des Selbstwertgefühls: Regelmäßiger Sport kann das Selbstvertrauen und die Zufriedenheit mit dem eigenen Körper stärken.
- Abbau von Ängsten und Grübeleien: Bewegung lenkt ab von negativen Gedanken und hilft, den Kopf freizubekommen.
- Förderung des sozialen Miteinanders: Sport in der Gruppe bietet die Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen und soziale Beziehungen zu pflegen.
Welche Sportarten sind geeignet?
Die gute Nachricht ist: Es muss kein Leistungssport sein, um von den positiven Effekten von Bewegung zu profitieren. Schon moderate Aktivitäten wie Spazierengehen, Wandern, Radfahren oder Schwimmen können einen großen Unterschied machen. Wichtig ist, dass Sie eine Sportart finden, die Ihnen Spaß macht und die Sie regelmäßig in Ihren Alltag integrieren können.
Fazit:
Bewegung und Sport sind ein effektives Mittel zur Vorbeugung und Behandlung von Depressionen. Sie können die Symptome lindern, die Lebensqualität verbessern und den Weg zu einem gesünderen und glücklicheren Leben ebnen.
Zusätzliche Informationen:
Hinweis:
Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung oder Therapie. Wer an Depressionen leidet, solltet sich an einen Arzt oder Psychotherapeuten wenden.
Quelle: Redaktion food-monitor